Sensobic är en inbjudan att lära känna din kropp, bli mer närvarande, mer levande och få en bättre kontakt med omvärlden
I Sensobic är inbjudan ett viktigt ord. Det finns ingen auktoritet eller lärare som insisterar, ger order eller råd.
I Sensobic blir du inbjuden att själv pröva och upptäcka. Den som leder guidar dig genom rörelser och experiment med hjälp av frågor. Frågorna hjälper dig att upptäcka din kropp och få kontakt med dina sinnen. Du får flytta fokus från allt det som snurrar i ditt huvud till din kropp och får på det sättet tillgång till hela din organism.
Rörelserna och experimenten är enkla och väldigt konkreta. Det behövs inga invecklade tekniker. Vi har nästan alla en medfödd förmåga att känna med våra sinnen. Vi behöver bara väcka den här förmågan genom att vara medvetna om hur vi gör saker.
Vi kan till exempel utforska vardagliga saker som hur vi står, sitter, ligger och går. Utforska är ett nyckelord. Vi gör inte rörelser, vi utforskar dem. Det här skiljer Sensobic från många metoder. Istället för att till exempel stiga upp från en stol med en "korrekt" teknik känner vi efter hur vi gör. Hur mycket kontakt har mina sittknölar med stolen när jag sitter? Vad händer när jag stiger upp, vilka muskler använder jag? Hur påverkar det min andning? Hur mycket energi går det åt? Möjligheterna att undersöka en så vardaglig sak som att sitta är många.
Den ökade medvetenheten om hur vi gör och är leder till att förändringar kan ske av sig själva. Det här är också något som skiljer Sensobic från många metoder. Vi försöker inte åstadkomma eller forcera någonting. Vi känner efter och låter förändringar komma på köpet. Vi behöver till exempel inte andas enligt en viss teknik. Att bli medveten om andningen och hur den anpassar sig efter allt vi gör räcker ofta för att den ska hitta tillbaka till sin naturliga rytm. På samma sätt kan spända muskler börja slappna av när vi blir medvetna om dem. Vi litar på kroppens visdom.
Sensobic är också ett sätt att få en bättre kontakt med omvärlden. Eftersom vi jobbar med våra sinnen kan vi bli mer medvetna om vår omgivning, människorna runtomkring oss, ljud, dofter, färger, allt det våra sinnen uppfattar. Vi kan bli mer medvetna om hur vi påverkar vår omgivning och hur den påverkar oss.
Det är viktigt att påpeka att Sensobic är inte terapi. Syftet är inte att göra någon friskare eller lyckligare. Arbetets mål är inte att slappna av, eller uppnå ett ideal hur vi borde vara.
Men ett arbete som gör oss mer medvetna kan vara terapeutiskt. Du kan bli mer levande, mer närvarande, få en lugnare livsrytm och bättre klara av livets med- och motgångar.
Bättre hälsa och ökad lycka kommer ofta på köpet i takt med att självkännedomen ökar.
VAD HÄNDER UNDER EN LEKTION?
Det varierar och beror på deltagarna. Vi anpassar oss alltid efter deltagarna. Sensobic är för alla kroppar och alla är välkomna som de är. Alla kan göra Sensobic.
Sensobic är inte en metod. Det finns ingen dogma. Vi följer inget program, ingen teknik. Varje lektion är en ny upplevelse. Vi kan utforska allt. Hur vi rör oss, hur vi diskar, hur vi ser och hör och så vidare.
Ofta börjar en lektion med att vi står, sitter eller ligger en stund i tystnad och känner vår kontakt mot golvet eller marken.
Efter det kan vi experimentera med olika rörelser. Förslagen är alltid enkla. Ett intressant experiment kan till exempel vara att ligga på rygg på golvet och känna efter vad som ger efter först; ryggen eller golvet. Efter en stund kan vi upptäcka hur ryggmusklerna ger efter och breder ut sig, helt av sig själva.
Eller vi kan till exempel känna efter hur vi sitter. Känner vi våra sittknölar mot underlaget? Vad händer om vi lägger våra händer under våra sittknölar och tar bort dem efter en stund. Hur sitter vi då?
Vi kan jobba med våra fötter och efter det gå och känna hur mjukare muskler i våra fötter påverkar vår gång och vår hållning, vi kan lyfta stenar på olika sätt, ligga eller stå på runda käppar, ligga eller sitta och känna var i kroppen vi känner vår andning, känna efter hur det är att röra käken i olika riktningar. Möjligheterna är som sagt många.
Den rekvisita vi använder, som till exempel käppar, stenar, böcker och bollar, är sådan att den inte är omöjlig att hitta och få tag på. Man ska inte behöva köpa utrustning för att kunna vara med. Vi använder vad som finns runtomkring oss i våra liv.
Det finns utrymme för ord. I slutet av varje lektion finns tid för den som vill att dela med sig av sina upptäckter. Deltagarna får själva välja om de vill säga något eller inte. Det finns inga krav eller förväntningar.
Sensobic görs oftast i grupp men också privata lektioner är möjliga. Sensobic kan göras var som helst. Inne, ute, i ett litet rum, i en gympasal, på busshållplatsen, i trädgården, framför datorn. Det krävs ingen speciell utrustning.
ERFARENHETER:
"Jag har alltid haft ont i ryggen och varit väldigt rädd att använda den. Nu mår ryggen bra och jag gör precis vad jag vill, som till exempel tungt kroppsarbete."
Man 40 år.
"I takt med att jag har lärt känna min kropp bättre har jag också lärt mig att se andra människors kroppar och vad de känner. På till exempel ett möte kan jag känna vem som är arg, glad, ledsen eller rädd."
Kvinna 45 år.
"Förut var jag väldigt rädd för att skida. Jag var rädd för att falla. Nu skidar jag för fullt med mina barn."
Man 38 år.
"Det bästa med det här jobbet är att det är så tillåtande. Du instruerar inte, du ger förslag och ställer frågor som hjälper mig att känna vad som sker i min kropp."
Kvinna 65 år.
"Jag har haft sömnsvårigheter så länge jag minns. Men efter vår timme sover jag som en stock. Det är veckans höjdpunkt."
Kvinna 40 år.
"Det var intressant att stå och känna skillnaden mellan att tänka och förnimma. Vanligtvis tänker jag på vad någon expert har sagt om hur man ska stå. Hur ska man stå för att det ska vara rätt? Det var en helt ny upplevelse att glömma alla teorier om rätt stående och känna efter vad min kropp säger om mitt stående."
Man 55 år.
"Jag är betydligt lugnare nuförtiden. Jag stressar inte längre för småsaker och håller mig lugn när det sker oväntade saker."
Man 56 år.
"Den avslappning jag känner här håller i sig hela veckan."
Kvinna 20 år.
"Det har hänt någonting med min andning. Jag är mycket mer medveten om den och hur jag begränsar den på olika sätt."
Kvinna 45 år
"Min axel har varit stel och orörlig i flera år men när vi var färdiga upptäckte jag plötsligt att axelns rörlighet var bra. Utan att vi hade gjort någonting direkt för axlarna."
Kvinna 70 år
"När vi tog bort boken under korsbenet låg min rygg helt platt på golvet. Den har aldrig varit så platt förut. Jag har haft kuddar och bollar under korsbenet men aldrig har min rygg slappnat av så här. Otroligt att det enda som behövs är en bok."
Man 65 år